Ходьба и бег с переменой направления движения, с посте­пенным увеличением темпа бега до среднего, бег скрестным ша­гом, бег с поворотами кругом на четыре счета в одну, на че­тыре— в другую сторону и т. д.
Общеразвивающие упражнения в ходьбе: круговые вращения руками из исходного положения (ИП): руки в стороны, пальцы в кулак или руки согнуты, кисти к пле­чам; на четыре счета (шага) вращение вперед, на следующие четыре — назад;
разгибание рук в стороны ладонями вверх из ИП: кисти рук перед грудью; на два счета отведение согнутык рук назад, на следующие два счета разгибание рук в стороны; то же упраж­нение с поворотами туловища при разгибании рук в левую и правую сторону;
.скрестные движения руками в горизонтальной (вертикаль­ной) плоскости из ИП: руки вперед; на каждый счет смена по­ложения рук;
ходьба выпадами с наклонами туловища вперед и касанием разноименной рукой носка впереди стоящей ноги на каждый счет;
ходьба на внешней и внутренней стороне стопы, носками внутрь и наружу (виды ходьбы в разных сочетаниях череду­ются через четыре счета);
ходьба в полуприседе, приседе, широким шагом с4 опорой .на колено сзади стоящей ноги;
ходьба на голенях скрестным шагом (применяется на бор­цовских коврах);
из ИП стоя на коленях передвижение прыжками в присяде (на борцовских коврах).

Специальные подготовительные упражнения: а) на месте:
имитация ударов руками (кулаком, ребром, основанием ла­дони, локтем) из различных боевых стоек (фронтальной, лево- или правосторонней) на каждый счет поочередно левой и правой рукой;
имитация ударов ногами (прямого, бокового) из различных боевых стоек: на счет «раз» — удар, на счет «два» — ИП;
имитация отбивов (блоков) атак противника руками: вверх наружу, внутрь, вниз наружу; сочетание отбивов (блоков): из левосторонней боевой стойки на «раз» — верхний отбив (блок) левой, на «два» — вниз наружу правой и т.
д.;
комбинации отбивов (блоков) с контратакующими действия­ми в различных сочетаниях: из левосторонней боевой стойки на
«раз» — нижний наружный отбив (блок) левой рукой, на «два» — удар правой ногой в пах, на «три» — отбив (блок), на «четыре» — удар и т. д.; из фронтальной стойки на «раз» — верхний отбив (блок) левой, удар назад локтем правой, на «два» — верхний блок правой, удар левой и так далее на каж­дый счет;
приемы самостраховки при падении вперед, назад, на бок; кувырки вперед, назад из различных стоек, через препятствие или партнера;
комплексы приемов рукопашного боя без оружия и с ору­жием (автоматом, малой лопатой);
б)    в движении:
передвижения в изготовке к бою (боевой стойке) вперед, назад и в сторону скачками, шагом;
ходьба с имитацией ударов кулаком, основанием и ребром ладони, локтем из боевой стойки на каждый шаг (счет) пооче­редно левой и правой рукой;
ходьба (бег) с имитацией серий ударов; по сигналу руково­дителя занятий обучаемые с короткой остановкой наносят се­рию ударов (5—6) и продолжают ходьбу (бег);
ходьба (бег) с имитацией ударов ногами (одиночных или серий) по сигналу руководителя;
ходьба выпадами с поворотами туловища в стороны и ими­тацией ударов локтем (ребром ладони) на каждый счет;
ходьба (бег) с выполнением кувырков вперед через плечо, приемов самостраховки при падении вперед, на бок, назад по сигналу (команде) руководителя занятия;
в)   упражнения с оружием (выполняемые на месте и в дви­жении):
принятие положений изготовки к бою, положений для стрель­бы стоя, с колена, лежа;
имитация уколов и ударов автоматом;
имитация отбивов и подставок автоматом с последующими контрдействиями (уколами и ударами);
выполнение кувырков вперед через плечо с автоматом.
Методические указания по выполнению.
Упражнения, приемы и действия в движении выполняются по командам или сигналам (свисткам) после предварительного распоряжения, например:
«По сигналу (один свисток)—кувырок вперед через правое плечо и продолжать движение»;
«По первому сигналу — падение вперед вправо, по второ­му — продолжать движение»;
«По сигналу — принять изготовку к бою и выполнить отбив влево, удар прикладом в голову, удар магазином и продолжать бег».

Отдав распоряжение, командир подает сигнал и контроли­рует действия обучаемых.
Упражнения вдвоем;
взаимные попытки захватить партнера за руку, шею, туловище, ноги;
выполнение ударов руками и защита от них в парах: пер­вые номера (шеренги) наносят удары руками (по заданию ру­ководителя), вторые защищаются отбивами (блоками), затем роли шеренг меняются;
Захваты и освобождения от них (по заданию руководителя): Захваты рук сверху и снизу, одной и двумя руками, захват за горло спереди; упражнения выполняются поочередно первой и второй шеренгами по команде руководителя;
из обоюдного захвата за плечи поочередное выполнение раз­ворота с захватом руки на плечо и наваливанием партнера на спину (положение для броска через спину);
кувырки вдвоем из ИП — один лежит на спине ногами в сторону движения, другой склонился над первым и захватил его за голени у стопы, нижний захватывает голени второго.

Кроме вышеприведенных упражнений на рис. 76, 77 изобра­жены более сложные упражнения, которые можно использовать при проведении самостоятельных занятий и тренировок по ру­копашному бою.